点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:仲博彩票平台技巧_仲博彩票平台交流群
首页>文化频道>要闻>正文

仲博彩票平台技巧_仲博彩票平台交流群

来源:仲博彩票平台注册2024-04-13 17:48

  

仲博彩票平台技巧

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足******

为什么明明感觉没多吃却胖了?

为什么辛辛苦苦跑步、跳操、跳绳

体重却一点没有下降?

是不是经常问自己

到底是哪个环节出了错

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

现在,请认真回想一下

最近是不是熬夜了

是不是手机、电视剧太好看了

导致你睡得一天比一天晚

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

如果是的

那么,你减肥失败、体重增加

有可能是因为睡眠不足

  为什么睡得少会长胖?

  睡眠不足会降低基础代谢。研究显示,如果熬夜一整晚不睡,第二天的基础代谢会下降5%,进食后的代谢率会降低20%,从而导致代谢消耗量减少。长时间睡眠不足还会使身体出现疲劳乏力、精神萎靡等症状,久而久之会影响到胰岛素的分泌,也会抑制脂肪的分解,从而出现身体发胖的现象。

  睡眠不足影响激素分泌。北京大学人民医院(呼吸)睡眠医学科主任医师董霄松表示,睡眠不足皮质醇就会继续保持较高的分泌水平,这种分泌异常可能会导致暴饮暴食。还有研究发现睡眠不足导致超重与肥胖的发生,可能与瘦素、胃饥饿素之间的平衡被打破有关。睡眠时间不足会降低血清瘦素水平、升高胃饥饿素水平,增加饥饿感及食欲,增加胆固醇、饱和脂肪酸的摄入量。

  睡眠不足会让人的食欲增加。数据显示,睡眠不足的人,每天吃的食物总热量要比那些睡眠充足的人高出22%!这可能是因为睡眠不足,会减弱大脑额叶的活动,进而会减弱我们的自控力,受食物的干扰会更加明显,也就更容易暴饮暴食。

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

图源:摄图网

  长期睡眠不足对身体有什么影响?

  内分泌紊乱。睡眠时间是分泌很多重要激素的黄金时间,如甲状腺激素、性激素、褪黑素等。

  甲状腺激素水平过低,会导致皮肤变得干燥粗糙,影响体温调节,导致黏液性水肿等。性激素分泌不足,会让肌肤状态变差,女性卵巢囊肿、子宫内膜异位、子宫肌瘤、乳腺增生等妇科疾病的风险也会增加。褪黑素是身体抗氧化的重要激素,如果褪黑素无法分泌,可能会导致人体早衰。

  阻碍人体代谢。晚上9点至凌晨1点是人体免疫系统最关键的时间,在睡眠状态下,吞噬细胞会主动吞噬坏死组织,进行新陈代谢,将坏死的组织、代谢产物排出体外。如果这段时间没有良好的睡眠状态,就会影响自身代谢。

  降低免疫力、损害大脑。睡眠不足会降低白细胞吞噬能力,导致身体免疫细胞发生异常。免疫系统无法正常工作,身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗,让疾病趁虚而入。同时,睡眠不足也会损伤人体认知功能,使人健忘、精神恍惚、注意力难以集中,对学习工作效率有非常大的危害。

  怎样才能拥有高质量睡眠?

  每个人的最佳睡眠时间不同,有的人睡觉6小时,一天都可以精力充沛。有的人必须睡满8小时,不然就无精打采。找到适合自己的最佳睡眠时间,每天按照习惯入睡,有利于提升睡眠质量。

体重突然增加?有可能是因为睡眠不足

图源:沧州市人民医院资讯号

  晚上不宜大量吸烟饮酒。研究发现,成人饮酒与睡眠时间减少存在相互作用,增加了血糖异常的风险。吸烟的人,特别是在夜间吸烟的人,睡眠潜伏期更长,觉醒次数更多,睡眠质量更差,睡眠时间更短。建议不吸烟、限制饮酒,特别是在将要睡觉的时候,以获得健康的睡眠和最佳的代谢调节。

  睡觉前2个小时不宜进食。因为在进食后,会引起胃部的血液循环增加,其他组织器官也会受到影响。特别是会刺激大脑,使得大脑出现兴奋症状,导致不能很快进入睡眠状态。

  营造良好的睡眠环境。入睡时,卧室的温度和湿度要适当。卧室还要保持良好的卫生清洁状况,保证空气流通顺畅。夜晚要保持安静,拉上窗帘,使用舒服的助眠用品,缓解焦虑和压力。舒心的睡眠环境,有助于深度睡眠。

  固定睡眠时间。每个人都有自己的生物节律,找准自己的生物钟,才能获得高质量睡眠。到底应该几点睡觉没有统一标准,不过,一般建议大家晚上10~11点入睡。可以设置个睡眠闹钟,每天晚上提醒自己“到点啦,该睡觉啦”!

  参考资料:

  睡眠不足不规律,可能真的会让人发胖[N]. 科技日报,2022-08-17(008).

  睡眠不足或增加肥胖风险Nature子刊总结的改善睡眠几大策略[J].科学大观园,2022(22):34-35.

  科普中国、健康时报、萧山疾控、沧州市人民医院资讯号等

  整理:刘雪洁

春运高峰期火车票今起开售,周六可买除夕当天车票******

  今日起至1月7日,2023年春运高峰期火车票将迎来销售高峰,7日当天可买除夕当日火车票。

  2023年春运从1月7日开始至2月15日结束,为期40天。根据今年春节的放假安排,1月21日(星期六,除夕)至27日(星期五,初六)放假调休,共7天。1月28日(星期六)、1月29日(星期日)上班。

  按照旅客出行规律,2023年春运高峰期为腊月廿八(1月19日)、腊月廿九(1月20日)、除夕(1月21日),这三天的车票分别于1月5日、1月6日、1月7日开售。

  目前,北京7大火车站火车票起售时间不同,北京西站、北京丰台站8点起售;北京站和北京朝阳站10点起售;北京北站中午12点起售;北京南站中午12点30分起售;清河站16点起售。

  铁路部门提醒旅客,购买节前火车票的同时,也不要忘记提前购买返程火车票,1月13日将可以购买1月27日(正月初六)假期的返程火车票,1月22日可以购买2月5日(元宵节)的火车票。

  北京日报客户端 记者 孙宏阳

                                                                                                                                                                  •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                                                                    [责编:天天中]
                                                                                                                                                                    阅读剩余全文(

                                                                                                                                                                    相关阅读

                                                                                                                                                                    推荐阅读
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台必赚方案赵丽颖微博取关前经纪人黄斌
                                                                                                                                                                    2024-03-22
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台app企业出海赋能计划——《国际·跃》会员刊
                                                                                                                                                                    2024-04-09
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台下载app 印尼官员:总统决定将首都从雅加达迁出 位置待定
                                                                                                                                                                    2024-08-12
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台走势图房价泡沫破灭 加拿大人付出代价:民众借钱买食物
                                                                                                                                                                    2024-06-16
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台攻略《纪元1800》评测:迎接工业时代的洗礼
                                                                                                                                                                    2024-05-27
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台代理中国拒收后美国将大量垃圾运往这国 被送上一句话
                                                                                                                                                                    2024-03-30
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台app下载杨幂《快本》上班可爱营业 对粉丝甜笑比心
                                                                                                                                                                    2024-07-21
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台计划 8部春节档电影被盗版案告破 抓获犯罪嫌疑人251人
                                                                                                                                                                    2024-07-18
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台网址二度扬帆出海的昆虫无双——《地球防卫军:铁雨》评测
                                                                                                                                                                    2024-09-01
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台计划群 北京各医院劳动节门急诊安排
                                                                                                                                                                    2024-05-22
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台客户端伦敦占星学院院长:2019年十二星座运势
                                                                                                                                                                    2024-02-27
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台娱乐 流浪地球侵权案告破!吴京称盗版砸创作者饭碗,片源流失影响产业
                                                                                                                                                                    2024-08-31
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台注册网15款常用电器的尺寸预留
                                                                                                                                                                    2024-08-06
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台官方网站新东方暑假班报名入口
                                                                                                                                                                    2024-02-07
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台登录日媒:华为在手机芯片领域直追高通
                                                                                                                                                                    2024-02-03
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台论坛 催泪!感恩生命里每一段相逢
                                                                                                                                                                    2024-10-18
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台漏洞加拿大洪灾致街道变汪洋 民众划船撤离
                                                                                                                                                                    2024-05-24
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台官网在这么伟大的团队里面你是不可能不努力的💪💪💪再次恭喜我们团
                                                                                                                                                                    2024-06-04
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台官网平台老令公杨继业投降宋朝始末
                                                                                                                                                                    2024-10-15
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台规则大货车失控撞毁BRT站台 工作人员惊险逃生
                                                                                                                                                                    2024-08-13
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台客户端下载甜瓜杜兰特下赛季在尼克斯联手?
                                                                                                                                                                    2024-09-02
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台下载周天勇:如何理解人类命运共同体
                                                                                                                                                                    2024-08-07
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台返点戴森V11体验:干掉扫地机器人
                                                                                                                                                                    2024-03-18
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台APP越优秀的男人越不爱做这3件事
                                                                                                                                                                    2024-04-20
                                                                                                                                                                    加载更多
                                                                                                                                                                    仲博彩票平台地图